Bien-être : Se détendre en un instant

Ces exercices respiratoires, vont vous aider à surmonter les petits obstacles de la vie de tous les jours. Déchaussez-vous, évitez de porter des vêtements serrés et… concentrez-vous.

Vous êtes énervée, agitée ? Cet enchaînement va vous aider à retrouver votre calme. Si le contexte le permet, fermez les yeux. S’ils restent ouverts, fixez un point précis pour vous concentrer plus facilement et vivre un moment plus lentement.

La technique
Parce que vous êtes tendue, votre souffle est court et irrégulier.
• Contentez-vous de rester spectatrice de cette respiration nasale et de suivre son trajet.

Frais à l’inspiration, l’air passe par les narines et traverse les fosses nasales.
Il ressort tiède à l’expiration.
• Au bout de quelques instants, votre respiration va s’apaiser d’elle-même et son rythme se régulariser progressivement.
• À partir de ce moment-là, vous allez lui donner une cadence.

Le bon rythme

Sur 10 à 15 respirations
– Expirez 3 sec.
– Retenez votre souffle 2 sec.
– Inspirez 3 sec.
– Retenez votre souffle 2 sec.

Puis sur 5 à 10 respirations
– Expirez 6 sec.
– Retenez votre souffle 3 sec.
– Inspirez 6 à 8 sec.
– Retenez votre souffle 3 sec.

Pour encore plus de bienfaits

Pendant les temps d’arrêt, essayez de ne penser à rien et appréciez ce silence mental.