Faites-vous de jolies jambes avant l’été
Premiers rayons de soleil riment souvent avec jupes et robes légères. Il n’en faut pas plus pour qu’on ait envie de se promener jambes nues…
Mais avant de ranger collants et pantalons, on pense à refaire à nos gambettes une beauté de circonstance. C’est parti pour une opération jambes légères !
1. Musclez-vous pour déloger la cellulite
Fréquente sur la face externe des cuisses (la fameuse culotte de cheval), les fesses, l’intérieur des cuisses et les genoux, la cellulite peut aussi se loger sur les mollets et les chevilles.
Pour la réduire sur les jambes, rien de tel qu’une activité physique régulière. Dans l’idéal, trois séances de 45 minutes par semaine. Cela permet d’entretenir sa forme et d’activer la combustion des graisses, donc de limiter la formation de la cellulite.
En plus, ça favorise le développement de la masse musculaire et stimule la circulation veino-lymphatique des membres inférieurs. Si le sport vous rebute, voici quelques réflexes à adopter pour avoir des jambes en forme :
– Marchez 30 minutes par jour, d’un bon pas. Soit en descendant deux à trois arrêts avant votre station, soit en sortant après le déjeuner.
– Hissez-vous sur la pointe de pied sans chaussures, en alternant pieds droit et gauche, vingt fois de suite. Un mouvement à faire tous les matins.
– Assise à votre bureau, serrez vos genoux très fortement l’un contre l’autre en contractant les cuisses et les fessiers. Comptez jusqu’à 10, et recommencez trois fois. Un exercice à répéter plusieurs fois par jour.
Investissez dans une paire de nu-pieds avec une semelle tonifiante spéciale. Elles sont soit avec une déclivité, le devant est alors plus épais que l’arrière, soit avec des mousses de densité différentes.
Intéressantes en cas de jambes lourdes et gonflées, elles permettent également de renforcer les muscles des mollets, des cuisses et des fesses. Avec, à la clé, un effet positif sur la circulation. Faites de la gym sans y penser !
Les sports les plus efficaces
La natation avec des palmes
Plus elles sont longues, plus l’effort est intense et efficace pour tonifier les jambes. On commence par pratiquer une fois par semaine pendant 45 minutes environ, puis on augmente jusqu’à trois séances hebdomadaires.
La marche aquatique
Dans l’idéal, au bord de la mer ou dans le parcours marin d’un centre de thalasso. Mais c’est aussi efficace à la piscine, en marchant avec de l’eau à mi-cuisse. Ça active le retour veineux, masse les jambes et les délasse.
Le roller
Il galbe les muscles des cuisses, des mollets et des fesses, tout en stimulant la circulation sanguine, avec moitié moins de risques de traumatismes liés aux chocs par rapport au jogging.
Le jogging
Comme la marche rapide, il renforce la musculature des jambes mais aussi de la nuque, du dos, des bras et des abdos, et améliore la circulation sanguine. Sport d’endurance, il muscle en longueur et sculpte une jolie silhouette galbée.