De belles jambes pour l’été

Bikini, robes, shorts…la saison où les jambes ont la part belle approche à grands pas ! Pour ne pas être pris de court et les montrer au grand jour sans complexe, Il est temps de s’activer ! Voici des exercices ciblés pour modeler et affiner vos gambettes !

Les cuisses
Zone Ciblée : cuisses et fessiers
Debout, jambes écartées largeur de bassin, mains posées sur les hanches, fléchissez les genoux en poussant vos fesses vers l’arrière (comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise). Veillez à garder le dos bien droit. Remontez en expirant.
Faites 4 séries de 15 mouvements avec une pause d’une minute.

L’intérieur des cuisses
Zones ciblées : cet exercice raffermit l’intérieur des cuisses et fait travailler les muscles fessiers et les abdominaux.

Exercice : Assise, tête levée, le dos bien droit, placez vos jambes sur le côté de la chaise, vos mains tenant les rebords. Ecartez et serrez les jambes devant vous tout en essayant de ne pas toucher le sol avec les pieds. Veillez à garder le dos bien droit. Faites 4 séries de 12 répétitions.

Les mollets et les chevilles
Zones ciblées : cet exercice modèle les chevilles et les mollets

Assise sur une chaise, les pieds posés à plat sur le sol, mains sur les cuisses, gardez vos genoux joints et les orteils en contact. Ecartez les talons au sol d’environ 15 cm. Faites un demi-cercle avec les orteils, vers l’extérieur et vers le haut. Répétez ce mouvement 16 fois.