Garder votre silhouette, Mincir Après 40 Ans

Certes, vous avez pris des kilos superflus depuis quelques années, mais vous aimeriez garder votre silhouette et vous stabiliser.
Les clés du succès : surveiller votre poids et manger varié !

Avec les années, la silhouette se modifie peu à peu, c’est inéluctable.
Et il est habituel aussi de se retrouver vers la cinquantaine avec quelques kilos de plus qu’à 20 ans : une réalité physiologique qu’il faut bien admettre ! Pourtant, même ce nouveau poids acquis au fil des ans n’est pas toujours facile à stabiliser.

S’il faut éviter de se peser tous les jours, surveiller son poids très régulièrement permet de réagir sans attendre : c’est la meilleure façon d’éviter d’accumuler les kilos superflus, avec toutes leurs conséquences fâcheuses pour votre forme et votre santé.

LA STRATÉGIE GAGNANTE Vous le savez, une alimentation saine et variée est une des clés du bien-être et de la santé.
Vous faites déjà attention à ce que vous mangez, mais des choix bien ciblés peuvent encore améliorer la qualité nutritionnelle de vos repas… et vous aider à rester en très bonne forme pendant votre entreprise-minceur.

Vous vous connaissez bien, vous savez ce qui vous convient.
Vous gérez mieux vos appétits, vous avez appris à apprécier la qualité, plus que la quantité.

LE PIÈGES A ÉVITER

Ne pas consommer assez de produits laitiers Pour garder des os solides, et réduire les risques ultérieurs d’ostéoporose, on conseille pour les adultes un apport de sécurité en calcium de 1 200 mg par jour.
Pour l’atteindre, il est indispensable de prévoir quotidiennement 3 à 4 produits laitiers, au choix, lait, laitage, fromage…
Allégés ou non, ils sont aussi riches en calcium.

Mais attention : les mélanges jus de fruit-lait n’en apportent pas beaucoup ; et les petites fioles de boisson lactée en fournissent nettement moins qu’un yaourt.

Être trop perfectionniste

Vous voulez trop bien faire… Attention un régime minceur n’est pas forcément synonyme de menus toujours identiques, de cuissons-punitions ou de privations au quotidien ! Pour maigrir sans frustration, et surtout pour ne pas reprendre de poids, il faut que manger reste un plaisir.

BOUGEZ FUTÉ

Se bouger, augmenter son activité physique vous permet de manger un peu plus, tout en maigrissant autant. Pour améliorer en même temps votre silhouette et votre forme, marchez davantage, montez l’escalier à pied, et faites 10 minutes de gym chaque jour si vous le pouvez.

SE RÉGALER, SANS RISQUE POUR LA LIGNE

Pensez aux aliments et aux mets suivants pour agrémenter vos repas :
Les fines herbes (persil, cerfeuil, ciboulette, frais ou surgelés) : à avoir toujours sous la main, pour agrémenter crudités, salades et plat principal.

Très utiles aussi : une collection de flacons d’aromates et d’épices, des échalotes, des citrons,

Les préparations en gelée : pour donner du moelleux et du liant, en apportant très peu de calories, et pas du tout de graisse, L’huile de noisette ou de noix : très riche en acides gras essentiels, et si parfumée qu’on est sûr de ne pas en utiliser trop dans les salades,

Les mélanges de légumes « nature » surgelés : tout prêts, originaux et savoureux, ils se cuisent tout simplement à la vapeur ou en sauteuse, et renouvellent le plat de légumes, Les fruits exotiques (mangues, litchis, kumquats, fruits de la passion…) : ils ne sont pas plus caloriques que les autres fruits et vous pouvez en consommer 2 à 3 fois dans la journée, Les boissons vraiment légères : le coca light, l’anisé sans sucre et sans alcool, les eaux pétillantes aromatisées sans calories, le thé à la menthe très chaud ou glacé (éventuellement additionné d’édulcorant).